nogi i

Odnośnie treningu brzuszka: 1.Wznosy nóg 2x100 upuszczamy nogi ale nie kładziemy na ziemi 2.Przyciąganie nóg do klaty z leżenia bądz na drążku (na drążku 2xmaks,z leżenia 2x100) 3.Spięcia brzucha 4 serie (na lewy bok 100 na prawy 100 środek 200 ręce za głową następnie 100 ręce w krzyż na klatę) czyli suam sumarum 2000 spięc bez żadnych przerw I [...]

Mam pytanie o oddychanie podczas składów. Różni instruktorzy różnie oddychaja i już sama się pogubiłam;/ Przy składzie wąskim (nogi na szerokość bioder, pupa do tyłu) w dół wdech a do góry wydech - tak robią wszyscy. ALE jest problem przy składach szerokich, (nogi szeroko, stopy na zewnątrz, gdy ćwiczymy przywodziciele) - jak tutaj oddychać. Tak [...]

Źle połączone partie. Powinno być Klata+triceps ; biceps+plecy ; barki + nogi :)Poczytaj trochę na innych tematach.Ale i tak polecam Ci trening formy FBW.

No może Tony zawsze coś wymyśleć, ale kurfa nie widzę tego. Khabib nie wchodzi z obaleniem jak d**** pod gilotynę, wyłącza nogi, kontroluje ręke, wiesza się na tobie. Będzie ciężko i założę się, że żaden z was kilku stów na Tony'ego by nie postawił. Zmieniony przez - Jacob2904 w dniu 2019-09-07 22:55:10

B Nogi - Martwy ciąg s3 Plecy - Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki - Wyciskanie za karku Triceps - Francuz 3s Biceps 3s Mam nadzieje że nie mówisz tego że może być na "odwal się" i jest to dopracowane żeby były widoczne efekty jeśli chodzi typowo o trening- wiadomo dieta przede wszystkim Serdecznie [...]

Takie buły tam masz na tych prostownikach ale najszerszego wcale... Podciąganie i jeszcze raz podciąganie bo nie jest źle ale plecy śmieszne tak wyglądają. Pokaż nogi jeszcze.. Będę śledził postępy, powodzenia!;-) Zrobiłem zdjęcia nóg. Nie zbyt dobre te zdjecia. Następnym razem moja młoda mi zrobi to będzie widać więcej. Dziś mija równe 4 [...]

[...] kasza, jabłko 5. mielone do wszystkiego fasolka i kalafior dziś w domowych odwiedzinach-nie każdy posiłek czysty, ale trudno oprzeć się owocom w ogrodzie takim jak np.jeżyny, malimy i antonówki:-D trening-w domowych warunkach-planowałam wycieczkę rowerową, ale cały dzien leje}:-( 3X obwód na nogi (przysiady, mc na prostych, przysiad bułgarski)

[...] chodzi o to zeby obrać sobie jakis punkt ponad twoja głowa i po wybiciu caly czas na niego patrzec nie odchylajac sie. Naleze na niego patrzec az do momentu gdy zobaczymy nogi :) przy klacie. Mi to pomaga. no i chodzio to zeby nie odchylac sie tylko skakac centralnei w gore. Bioder tez nei ma co wypychac do przodu bo wtedy zrobimy pop up'a [...]

[...] źle w moim planie? Dzień 1 wydaje mi się OK, reszty nie umiem sam ocenić xP Biorąc pod uwagę, że nie zabardzo będzie mi sie chciało cwiczyc KAŻDĄ partię 2 razy w tyg. to te nogi wtedy bd robił tylko w sobote, z 5 ćwiczeń. Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:42:27 Zmieniony przez - Gadzixor w dniu 2010-04-16 19:43:54 Zmieniony przez - [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12/10/10/8 POMPKI 4x20/15/15/10 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI 4x12/10/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15 sroda - barki i nogi PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x20 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x15 WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” [...]

[...] bo mi tętno tak pędzi/maleje... Natomiast na spinningu to siada się jeszcze niżej, nie ma oparcia, a ruch jest bardziej angażujący: prostując jednocześnie nogi odpychasz się od czegośtam , a potem odchylasz się do tyłu i podciągasz drążek linki wyciągu pod szyję. Wszystko razem najlepiej z impetem i to raczej nie na aerobowe [...]

Łapka jest bardzo solidna biorąc pod uwagę proporcje do reszty partii ciała. Tyraj dalej, ja bym proponował skupić się najbardziej na klatce i barkach wtedy to jeszcze lepszego kształtu nabierze. Plecy nie są takie złe. Nogi ćwicz żebyś nie był tak jak w twoim nicku - Bocianem na długich cienkich nogach ;)

zmniejsz liczge ćwiczen na triceps do 3 i do 4 na nogi;p chociaż jesli nie dajesz rady to 3 mogą być;p

A nie wydaje Ci sie jeszcze trudniejsze 5 serii podciagania 10-12 powtorzen? Trening moze byc. Na nogi bym tylko wywalil wyprosty i dal cos na dwuglowy. Najlepiej wielostawowe, np martwy na prostych nogach ze sztangielkami. Malo intensywny ale to dobrze. Zastanow sie rowniez nad innymi formami na start. Np ACT jesli masz mozliwosc. No i wypelnij [...]

[...] gry w kosza i siatke na hali. male spozywanie wody powodowalo podobne odczucie jak wasze z tym ze mi jeszcze dochodzily bardzo mocne skurcze szczegolnie przy wyskoku z jednej nogi przy dwutakcie tak wiec reasumujac jest to niedobor czegos w organizmie a to o skurczach to byla taka mala dygresja Zmieniony przez - MKD w dniu 2005-11-03 17:01:51

Trenig jest fatalny od A do Z. A łączenie grup w poszczególnych dniach to tragedia: w jednym łączysz wielką grupę mięśnową z barkami, a w innym tak małe grupy jak biceps i triceps. Chcesz ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu to połącz np. -klata, biceps -nogi -plecy -barki tricps

dzieki Darek czyli np poniedziałek klata biceps sroda nogi czwartek plecy sobota barki triceps? ile robić powtórzeń na biceps(chciałbym go lekko wyrzeźbić) a ile na triceps? Zmniejsze na pewno obciazenie na barki i skoro mowicie ze 4 miesiace to za krotko na trening typowo siłowy typu przysiady ,martwy ciag to to odpuszcze a kiedy mozna zaczac tak [...]

Jak ktoś wspomniał cel jak najbardziej realny Czekamy tylko na nogi. Sylwetka świetna, ciekaw jestem jak będziesz wyglądał już w formie typowo startowej przed wyjściem na deski. Będzie pewnie nieziemsko. Pozdro i powodzenia!

nie sądze abygyły pomijane jakoś... ciężko będzie wykonać Ci podciąganie na drążku w środę gdy biceps będzie w poniedziałek nogi daj na wolnym cieżarze a nie suwnicy- ten trening ma być ciężki i takie zabawki mu nie przystoją Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-06-28 20:44:19

[...] to już na razie max. i tak się już ładnie powiększyły lekko. mam problem z aero, swego czasu biegałam ale od 3 tyg. nie bardzo mam jak :( Strasznie nawala mi kolano :( Czy szybkie marsze i wchodzenie pod górę rano na czczo przez 60 min. ma w ogóle sens przy beczkowatych nogach ??? Zwiększyłam siłowy do 4 ale coś z aero na te nogi by się przydało